具沢山おかずになる味噌汁 +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

33.0 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

95 mg

リン

212 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2106 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

57 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.52 g

一価不飽和脂肪酸

1.28 g

多価不飽和脂肪酸

1.49 g

エネルギー

236 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

43.3 g

糖質

33.0 g

食物繊維

10.3 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1133 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

95 mg

リン

212 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2106 µg

コレステロール

15 mg

ビタミンB1

0.20 mg

ビタミンB2

0.16 mg

ビタミンC

37 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

122 µg

ビタミンA

57 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

0.52 g

一価不飽和脂肪酸

1.28 g

多価不飽和脂肪酸

1.49 g

ごぼう

1/2本 (83 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
切り干し大根

5.0 g
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)