ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
114
mg
リン
245
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
-
ツナ(水煮缶)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aすり胡麻(白)1.0 g
-
A砂糖0.2 g
