鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
96
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢25.0 g
