エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
21.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
637
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
225
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
