たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
5.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
76
mg
リン
183
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
