すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
23.2
g
糖質
21.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
48
mg
リン
250
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
