レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
800
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
120
mg
リン
283
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
