豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
110
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
