からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
774
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
202
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根1cm (35 g)
-
なめ茸15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
