パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
はちみつ4.0 g
