簡単うなぎのちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
54
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
985
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
681
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
54
mg
リン
348
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
985
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰻(蒲焼き)50.0 g
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳37.5 g
-
生クリーム2.5 g
その他
-
麦ご飯140.0 g
-
うなぎ蒲焼タレ3.0 g
-
山椒0.1 g
-
チョコペン1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
すし酢15.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
