うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
764
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
202
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
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玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.7 g
-
A ごま油1.5 g
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A 塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
味噌2.0 g
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マヨネーズ1.5 g
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バター2.0 g
-
小麦粉適量
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中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
