簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
