簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
簡単 焼肉のタレで肉巻きおにぎりエネルギー382 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A梅干し(ペースト)2/3個 (6.7 g)
-
A青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
焼肉のたれ8.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
