さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトとはっさくのサラダエネルギー42 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
394
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
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しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A砂糖2.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
