簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とってもおいしい 豆腐としめじの塩炒めエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
102
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
コーン8.0 g
-
万能ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
