ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
97.8
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
