簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
459
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
33.7
g
糖質
30.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
90
mg
リン
459
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
