春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きりざい納豆エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
99
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖1.7 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
