さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒12.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
