れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
787
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
84
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2007
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
