アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
857
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩4.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
