簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
199
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
