キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
560
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
