旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 トマトスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
887
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
