鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
238
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
