フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
121
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
バター2.5 g
