五穀米ご飯 + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
