プルコギ + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
748
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
53
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
