牛肉のスパイシー炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A片栗粉1.0 g
