めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
