塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
170
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
35.5
g
糖質
30.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
86
mg
リン
170
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん75 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
