まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
562
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
91
mg
リン
329
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
