ふんわり卵の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
33.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
67
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
342
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
