豚ヒレ肉の梅肉ソース + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚ヒレ肉の梅肉ソースエネルギー140 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
54.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
75
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル4.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
