厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
