エスニック風 アジのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
副菜
スナップえんどうアボカドナンプラーサラダエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
81
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)1/4個 (43 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
アジ80 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)5.0 g
その他
-
唐辛子0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう1.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
ピンクペッパー(無しでも)0.2 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
