ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
129
mg
リン
531
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
129
mg
リン
531
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1866
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
A長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
Aいわし100 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
オートミール5.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)2.0 g
-
黒こしょう1.0 g
