お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
さらさらみぞれ汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
296
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん1.0 g
