しじみご飯 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
71
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
21.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青しそ葉1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き120g/人)120 g
-
えび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
醤油3.0 g
-
塩1.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
