カボチャとクリームチーズのサラダ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
96
mg
リン
261
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
