牛肉とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とれんこんの甘辛炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
58.4
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
760
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
塩0.3 g
