やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
101
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
