超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
かに缶で炊き込みご飯エネルギー231 kcal食塩0.7 g -
主菜
超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/4個 (43 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
すりごま(金or白)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
