簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
135
mg
リン
319
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
