豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
