本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
58.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
615
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
