三色海鮮丼 + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
580
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
57.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1636
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
152
mg
リン
580
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
328
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
