ツナと水菜 しめじのパスタ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(小)2/3個 (130 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
スパゲッティ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
パセリ0.1 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
