さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
521
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
521
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
干しえび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
